أكثِرْ من الألياف في نظامك الغذائي

تُعرف الألياف بقدرتها على المساعدة في علاج الإمساك بشكل أفضل. ولكن يمكن للألياف أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. كيف يمكنك الحصول على مزيد من الألياف؟

اختر حبوب الإفطار التي تتضمن عبارة «حبوب كاملة»، أو «نخالة» أو «ألياف» في اسمها، وانتقل إلى استخدام الخبز والحبوب كاملة الحبة.

جرّب الأرز البني والأرز البري والشعير وقمح البرغل، أضف نخالة القمح إلى الزبادي أو مخفوق الحليب والفواكه في الصباح.

ضاعِفْ كَمِّيَّة الألياف في نظامكَ الغذائي على مدار بضعة أسابيع. كذلك، احرص على تناول كميات وفيرة من المياه، حيث تعمل الألياف بشكل أفضل عندما تمتص المياه.

• الألياف الغذائية
• النظام الغذائي الصحي
• السكري
• الأمراض القلبية