آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

141876

إصابة مؤكدة

874

وفيات

135303

شفاء تام

أيهما أفضل لإنقاص وزنك.. المشي أم الركض؟

د. بلقيس دنيازاد عياشي-

يعد المشي والجري (الركض) شكلين ممتازين من التمارين الجيدة للقلب والأوعية الدموية، لا يعتبر أي منهما بالضرورة «أفضل» من الآخر، ويعتمد الاختيار الأفضل بالنسبة لك كليًا على أهدافك الصحية ولياقتك البدنية.

يقول علماء وخبراء عبر موقع health line الصحي، إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بسرعة، فإن الجري هو الخيار الأفضل، ولكن يمكن أن يقدم المشي أيضًا فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.

فوائد المشي والجري للقلب

المشي والجري كلاهما من التمارين الهوائية الجيدة جداً للقلب والأوعية الدموية، وهي تتضمن بعض الفوائد الصحية من بينها:

• يساعدك المشي أو الجري على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي

• يزيد من القدرة على التحمل

• يقوي جهاز المناعة

• يساعد في منع أو إدارة الحالات المزمنة

• يقوي قلبك

• يمكن أن تطيل حياتك

تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا لصحتك العقلية، ووجدت دراسة حديثة أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع تقلل من القلق والاكتئاب.

يقول الباحثون في هذه الدراسة أيضًا أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية لتجربة هذه الفوائد، المشي لمدة 10 دقائق في المرة ثلاث مرات في اليوم يؤدي إلى تعزيز الصحة العقلية.

• هل المشي أفضل من الجري؟

يمكن أن يوفر المشي الكثير من نفس فوائد التي نجدها في الجري، لكن الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة بالمشي.

على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 160 رطلاً، فإن الركض بسرعة 5 أميال في الساعة يحرق 606 سعرة حرارية، المشي السريع لنفس الفترة من الوقت بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق 314 سعرة حرارية فقط.

تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا، إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فإن الجري خيار أفضل من المشي.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تكن قادرًا على الجري، فلا يزال من الممكن أن يساعدك المشي في استعادة لياقتك.

المشي متاح لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريبًا، يمكن أن يعزز قلبك ويمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام.

• المشي السريع والقوي.. مقابل الجري

المشي السريع هو المشي بوتيرة سريعة، عادة 3 ميل في الساعة أو أكثر، يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء المشي السريع، ويمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بهذه الطريقة من المشي بوتيرتك المعتادة.

عادة ما يُنظر إلى المشي السريع من 3 ميل في الساعة إلى 5 أميال في الساعة، لكن بعض المشاة تصل سرعاتها من 7 إلى 10 أميال في الساعة.

المشي القوي يحرق عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية مثل الجري، على سبيل المثال، سيحرق المشي بقوة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة مثل الركض بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة.

للحصول على تمرين فعال، جرب تمارين السرعة، زد سرعتك لمدة دقيقتين في كل مرة، ثم أبطئ من سرعتك، لا يحرق المشي السريع الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري، ولكن يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لرفع معدل ضربات القلب، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين مستوى اللياقة البدنية.

تعليقات

التعليقات:

اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking