آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

51245

إصابة مؤكدة

377

وفيات

41515

شفاء تام

5 خطوات لخسارة الوزن المكتسب خلال «الحجر»

د. ولاء حافظ -

القاعدة العامة دائما تقول ان الحمية الغذائية غير الصحيحة وغير المتكاملة بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم تؤثر في صحة الإنسان، وتضعف المناعة على المدى البعيد.

وذكرت اختصاصية التغذية العلاجية آمنة حيدر، لـ القبس، أن نقص الفيتامينات، والمعادن، والبروتين، والماء، والدهون المفيدة، والألياف حسب الأرقام التي ينصح بها في كل يوم يضعف من الجسم، لكون البروتين أساس بناء المضادات الطبيعية في الجسم بمساعدة الفيتامينات والمعادن التي لها الدور الكبير في صنع الخلايا البيضاء المسؤولة عن المناعة.

وعن كيفية إنقاص الوزن المكتسب بعد شهر رمضان، والحجر المنزلي، المفروض بسبب مكافحة فيروس كورونا، أكدت الأخصائية آمنة حيدر، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال تعليمات بسيطة لكن تحتاج إلى قرار جاد وإرادة:

1 - تنظيم الأكل وترتيبه بحيث يكون 5 إلى 6 وجبات صغيرة صحية بمعدل وجبة كل ٣-٤ ساعات على أن تكون قليلة الدهون والسكريات وعالية البروتين والألياف.

2 - شرب الماء بين الوجبات بمعدل لا يقل عن ليترين يومياً.

3 - ممارسة أي نوع من النشاط البدني والحركة في المنزل.

4 - الامتناع عن الحلويات المصنعة والمقرمشات والمشروبات الغازية.

5 - النوم ساعات كافية في الليل، فالساعة البيولوجية للجسم لها دور في تنظيم الوزن.

أما بالنسبة للطفل مريض السكري، قالت حيدر انه يجب أولاً أن نراعي الجانب النفسي وألا نشعره أنه مختلف بما يأكله عن باقي الأطفال في المنزل، بخطوات بسيطة منها ما يلي:

1 - نحرص على أن تكون وجباته منتظمة، يا حبذا لو في نفس الوقت كل يوم، وأن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تساعد على تنظيم السكر بالدم.

2 - استبدال الفاكهة أو الروب بالحلويات.

3 - تشجيع الطفل مريض السكري على ممارسة هواياته باللعب أو المشاركة بالأعمال المنزلية كمساعدة للأم أو الأخوة.

المشروبات الغازية الباردة

حذرت اختصاصية التغذية العلاجية أنه مع ارتفاع درجات حرارة الجو، البعض يلجأ لشرب المشروبات الغازية الباردة والمثلجات التي تؤثر في مناعة الشخص، حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات التي بدورها تتعارض مع عمل خلايا الدم البيضاء حسب بعض الدراسات، بالإضافة إلى ما تسببه من سمنة، وأمراض القلب، والصداع، والتقلبات المزاجية والحساسية.

6 نصائح لمرضى السمنة والسكري

قدمت اختصاصية التغذية العلاجية امنة حيدر عدة نصائح لمرضى السكري والسمنة أبرزها ما يلي:

1 - الإكثار من شرب الماء مهم جدا للصحة والمناعة خاصه بالصيف.

2 - اختيار الأصناف الغذائية الغنية بالألياف مع مراعاة الكميات حسب الحاجة.

3 - تناول الفاكهة والخضروات والمكملات الغذائية.

4 - ممارسه النشاط البدني داخل المنزل.

5 - النوم لساعات كافيه ٦-٨ ساعات باليوم والأفضل ان تكون ليلا والابتعاد عن السهر.

6 - الحفاظ على الصحة النفسية دائماً فهي سر المناعة القوية.

آمنة حيدر


تعليقات

التعليقات:

WhatsApp
اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking