آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

21967

إصابة مؤكدة

165

وفيات

6621

شفاء تام

العطش المستمر.. أهم المشاكل التي تواجه كبار السن

د. خلود البارون -

العطش من المشاعر الطبيعية التي ترافق الصيام، بيد أن زيادة العطش لتصبح شديدة ومزمنة، قد تدل على معاناة الجسم من الجفاف أو حدوث تغيرات هرمونية. وشرحت اختصاصية التغذية العلاجية، ليلى آغا، أن العطش المستمر من أهم المشاكل التي تواجه كبار السن، ويعزى ذلك الى تغيير اتزان وكفاءة عمل هرمونات أجسامهم.

ليلى آغا

ولتقليل الشعور بالعطش، نصحت بالتالي:

خلال وجبة الإفطار

1 - بدء الوجبة بتناول كأس من الماء أو كوب من اللبن قليل الدسم.

2 - تناول ٣ حبات من التمر (بأقصى حد لمريض السكري مع شرط عدم تناوله التمر في وجبة الغبقة).

3 - تناول أغذية غنية بالسوائل كالشوربة والمرق على أن تكون خالية من السكر والملح.

4 - يفضل تناول التشريبة (الثريد) مع كوب لبن قليل الدسم وطبق صغير من السلطة. وتضاف له حبتان فقط من المقبلات المشوية (مثل الكبة أو سمبوسك).

خلال وجبة السحور

1 - تفادي تناول اللحوم «المشوية» وجميع منتجات اللحوم الحمراء. فهي غنية بالبهارات والأملاح التي تزيد الشعور بالعطش.

2 - تناول أغذية غنية بالسوائل مثل الشوربة أو المرق أو «الباجيلا» و«النخي»، ولكن يجب أن تكون خالية من الملح والتوابل.

3 - شرب كأس من الماء أو لبن قليل الدسم.

4 - طبق سلطة يحتوي على الخضار الورقية وتوابل طبيعية.

وبينت الاختصاصية أن أفضل وجبة سحور تتكون من روب وقليل من الأرز مع مرق الدجاج. مع شرب كأس من الماء.

خسارة الوزن تبعاً للرياضة

ينصح الجميع بممارسة النشاط البدني بما في ذلك كبار السن. لذا، يجب تشجيع كبير السن على ممارسة أي نوع من النشاط الرياضي لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة بشكل يومي. ومن المفيد تقسيم مدة النشاط الرياضي إلى فترات قصيرة حتى يسهل أداؤها، مثل قبل الإفطار وقبل السحور. وبينت آغا أن كمية خسارة الوزن المرافقة للرياضة تختلف من شخص إلى آخر. وقالت: «يعتقد البعض بأن الصيام وممارسة الرياضة هما وسيلة مضمونة لخسارة كمية كبيرة من الوزن خلال وقت قصير. لكن الواقع هو أن كمية ما يخسره الجسم من وزن تعتمد على اختلافات فردية تتبع لعدة عوامل، مثل: الحالة الصحية، طبيعة الجسم، توقيت النوم، ونوع النشاط البدني».

تمارين قبل الإفطار

عند اختيار ممارسة الرياضة قبل الإفطار، فينصح بالتالي:

■ إذا كانت التمارين هوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الأيروبكس، فيمكن ممارسة الرياضة لمدة ٩٠ دقيقة طالما لا تشعر بإرهاق ذهني أو عضلي.

■ إذا كانت التمارين تستخدم الأثقال بأوزان متنوعة وكبيرة، فيفضل ألا تتعدى ٦٠ دقيقة.

والأهم هو الانتهاء من التمرين قبل الإفطار بنصف ساعة لمنع الإعياء نتيجة استهلاك طاقة الجسم والتعرق.

التمرين بعد الغبقة

قبل السحور بساعة أو ساعتين، يعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة من قبل من يعانون من أي مشاكل صحية مثل: السكري، مشاكل الكلى، فقر الدم الشديد، الكرونز. وينصح بشرب الماء أو كوب شاي أو قهوة (مصدر كافيين) قبل بدء التمرين.

تعليقات

التعليقات:

WhatsApp
اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking