آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

855

إصابة مؤكدة

1

وفيات

111

شفاء تام

5 نصائح للحصول على بشرة صحية

ليس لديك وقت للحصول على رعاية كثيفة لبشرتك؟ ما زال يمكنك تدليل نفسك بإجادة الأساسيات، تؤكد أبحاث «مايو كلينك» أن العناية الجيدة بالبشرة، واختيارات الحياة الصحية من الممكن أن تساعد على تأخّر علامات التقدّم بالسن الطبيعية ومنع الكثير من مشكلات البشرة.

ابدئي بالإرشادات الخمسة تلك؛ ذات القيمة:

1 - حماية نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية بجلدك حمايته من الشمس. يمكن أن يتسبّب التعرّض للشمس طوال العمر في ظهور تجاعيد، وبقع الشيخوخة وغيرها من المشكلات الجلدية الأخرى، كما يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من الشمس

■ استخدم كريم الوقاية من الشمس

استخدم واقياً من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) 15 على الأقل. كذلك، استخدم كريم الوقاية من الشمس بكثرة وأعد استخدامه كل ساعتين — أو استخدمه أكثر من ذلك إذا كنت تمارس السباحة أو تتعرّض للتعرّق.

■ ابحث عن الظل

تجنّب الشمس في ما بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.

■ ارتدِ ملابس واقية

غطِّ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف. فكري أيضاً في إضافات الغسيل، التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات، أو في ارتداء الملابس الخاصة الواقية من الشمس — المصممة خصيصاً لحجب الأشعة فوق البنفسجية.

2 - الإقلاع عن التدخين

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر، ويسهم في ظهور التجاعيد. يُضيِّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد أكثر شحوباً. ويستنفد ذلك أيضاً من الجلد الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد.

ويضر التدخين أيضاً بالكولاجين والإيلاستين — وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها أثناء التدخين — مثل ضم الشفتين عند الاستنشاق وإغماض عينيك نصف إغماضة لإبعاد الدخان — في ظهور التجاعيد.

كذلك، فإن التدخين يزيد خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي. إذا كنت تدخّن، فأفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن النصائح أو العلاجات التي تساعدك في التوقف عن التدخين.

3 - تعامل مع بشرتك برفق

النظافة اليومية والحلاقة من الأمور التي تؤثر إيجابياً في بشرتك، ولإبقاء البشرة ناعمة يجب اتباع الخطوات التالية:

■ قلل زمن الاستحمام

الماء السّاخن والاغتسال أو الاستحمام لوقت طويل يتسبّبان في فقدان الزيوت من بشرتك. حدّد وقت الاستحمام أو الاغتسال، واستخدم الماء الدافئ — بدلاً من الماء — الساخن.

■ تجنّب الصابون المُركّز

يمكن أن يتسبّب الصابون والمنظفات المُركّزة في فقدان الزيت من بشرتك. بدلاً من ذلك، اختر المنظفات الخفيفة.

■ احلق بعناية

لحماية بشرتك وترطيبها، ضع كريم حلاقة، أو غسولاً أو الجل قبل الحلاقة. بالنسبة الى الحلاقة الأساسية، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس ضده.

■ ربت على البشرة حتى تجف

بعد التنظيف أو الاستحمام، امسح بشرتك وجففها برفقٍ بواسطة منشفة، بحيث تبقى بعض الرطوبة عليها.

■ رطب البشرة الجافة

إذا كانت بشرتك جافة، فاستخدم مرطباً يلائم نوع بشرتك. للاستعمال اليومي، ضع في اعتبارك مرطبا يحتوي على عامل حماية من الشمس.

4 - اتبع نظاماً غذائياً صحياً

قد يساعدك النظام الغذائي الصحي على أن تبدو في أفضل حال وتشعر بذلك. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الشحوم. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيوت الأسماك ومنخفض في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شباباً. شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة بشرتك.

5 - التعامل مع الضغوط

الضغط النفسي غير المتحكّم به يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويتسبّب في ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى. للتشجيع على الحصول على بشرة صحية — وحالة ذهنية صحية — اتبع خطوات سليمة للتعامل مع ضغوط الحياة. احصل على كفايتك من النوم، وضع حدوداً معقولة، وقلل من قائمة مهامك اليومية، ووفّر وقتاً لفعل أشياء تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر إثارة مما تتوقّع.

تعليقات

التعليقات:

WhatsApp
اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking