آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

141876

إصابة مؤكدة

874

وفيات

135303

شفاء تام

التنفس المنظَّم.. هل يمكنه المساعدة في الهبَّات الساخنة؟

تصف أبحاث «مايو كلينك» التنفس المنظم بأنه تنفس بطيء وعميق، موضحة أن في التنفس الطبيعي، تأخذ المرأة نحو 12 إلى 14 نفسًا في الدقيقة، أما في التنفس المنظم، فإنها تأخذ بين 5 إلى 7 أنفاس فقط في الدقيقة. وأوضحت، «الأنفاس المنظمة بطيئة وهادئة وعميقة بما يكفي لتحريك حجابك الحاجز، الجدار العضلي الموجود أسفل الرئتين، بينما تتنفسين بعمق أكبر»، مبينة أن «الهدف من التنفس المنظم هو تقليل المواد الكيميائية الإجهادية التي ينتجها الدماغ وتسهيل قدرتك على الاسترخاء».

وتابعت، «تُشير بعض الأدلة إلى أن التنفس المنظم قد يكون مفيدًا في الحد من هَبَّات الحرارة المرتبطة بانقطاع الطمث، بما في ذلك عدد مرات حدوثها ومدى حدتها. كما يمكن للتنفس المنظم أيضًا أن يساعد على خفض ضغط الدم وتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء».

يمكنك أن تتعلمي التنفس المنظم بنفسك على سبيل المثال، عن طريق تطبيقات الهاتف أو البرامج المتاحة على الإنترنت، أو يمكنك طلب مساعدة من خبير.

قد لا يكون التنفس المنظم مناسبًا إذا شعرت بدوخة أو أصبت بمشكلات فرط التنفس. خلاف ذلك، يعتبر التنفس المنظم بشكل عام نهجًا عقليًّا وجسديًّا آمنًا لتعزيز الاسترخاء.

تعليقات

التعليقات:

اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking