آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

479

إصابة مؤكدة

1

وفيات

93

شفاء تام

ألم الظهر خلال فترة الحمل.. 6 نصائح لتخفيفه

آلام الظهر خلال فترة الحمل مشكلة معتادة، وهذا أمر طبيعي، حيث ان زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات تعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في مفاصل حوضك. ومع ذلك، ففي كثير من الأحيان، يمكنكِ منع آلام الظهر أو تخفيفها خلال فترة الحمل. ولتحقيق ذلك، يجب مراعاة سبعة أساليب للتخلُّص من آلام الظهر أثناء فترة الحمل.

1. التدرب على الوضعية السليمة للجسم

أثناء نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام. لتجنب الوقوع إلى الأمام، قد توازني نفسك بإحناء الظهر، مما قد يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر ويتسبب في آلام الظهر خلال فترة الحمل.

2. الحصول على الحذاء المناسب

ارتدي أحذية منخفضة الكعب، ولكن ليست مسطحة، مزودة بدعامة مقوسة جيدة. تجنبي ارتداء الكعب العالي، حيث قد يُسبب تغييرا زائدا في توازنك أثناء المشي ويؤدي إلى السقوط.

3. رفع الأشياء بطريقة صحيحة

عند رفع شيء صغير، اجلسي في وضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين.

4. النوم على جانبك

استلقي أثناء النوم على جانبك وليس ظهرك. احرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما. يمكنكِ التفكير في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الدعامة بين ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك.

5. جربي السخونة والبرودة والتدليك

رغم أن الأدلة الداعمة لفاعلية هذه الوسائل محدودة، إلا أن التدليك أو وضع كمادة تسخين أو كيس ثلج على ظهرك قد تفيد.

6. ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي

يمكن أن تحافظ ممارسة النشاط البدني بانتظام على قوة الظهر بجانب التخفيف من آلام الظهر خلال فترة الحمل.

ضعي في اعتباركِ أن ألم الظهر أثناء الحمل قد يكون علامة على مخاض قبل الأوان أو عدوى في الجهاز البولي. إذا كنتِ تعانين ألما بالظهر أثناء الحمل مصحوبا بنزف مهبلي، أو حمى، أو الشعور بحرقة في أثناء التبول، يُرجى الاتصال بطبيبك فورا.

تعليقات

التعليقات:

WhatsApp
اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking