آخر التحديثات عن فيروس كورونا في الكويت

743

إصابة مؤكدة

1

وفيات

105

شفاء تام

التمارين الهوائية: ما أفضل وتيرة للتمارين الرياضية؟

ليس لجلسات التمارين الهوائية الأطول والأقل تكراراً أي ميزة واضحة مقارنة بجلسات التمارين الأقصر والأكثر تكراراً. يساهم أي نوع من نشاط التمارين الهوائية في اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. في الواقع، حتى «الجرعات» المقسمة من النشاط – مثل جولات المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات على مدار اليوم – تمنحنا فوائد التمارين الهوائية. والأكثر أهمية من ذلك أن يصبح النشاط البدني المعتاد جزءاً من نمط حياتك.

بالنسبة لمعظم البالغين، الذين يتمتعون بصحة جيدة، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية بما يلي:

ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من التمارين الهوائية المتوسطة الصعوبة (فكر في المشي السريع أو السباحة)، أو قضاء 75 دقيقة أسبوعياً في أداء التمارين الهوائية المرتفعة الحدة (مثل الجري).

أو ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.

تعليقات

التعليقات:

WhatsApp
اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات
    view tracking