الصداع النصفي.. خطوات بسيطة للتخلص من الألم

الدواء طريقة مؤكدة لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه. لكن العلاج هو مجرد جزء من هذه العملية. فمن الضروري أيضًا أن تحصل على رعاية جيدة لنفسك وفهم كيفية التكيف مع ألم الصداع النصفي حينما يشتد عليك.

وقد تقلل أيضًا اختياراتُ نمط الحياة ذاتها التي تعزز من التمتع بصحة جيدة من تكرار الصداع النصفي وشدته.

وفي حقيقة الأمر، فإن معرفة كيفية ضبط ألم الصداع النصفي من خلال نمط الحياة والإجراءات السلوكية إضافة إلى الدواء أيضًا، قد تكون طريقة فعالة في الغالب لمعالجة الصداع النصفي.

الحرص على إيجاد بيئة هادئة

عند ظهور أول علامة من علامات الصداع النصفي، تراجع عن ممارسة الأنشطة المعتادة، إن أمكن.

أطفئ الأضواء. يعمل الصداع النصفي في الغالب على زيادة الحساسية للضوء والصوت. استرخِ في الظلام، في غرفة هادئة. وَنَم إن أمكنك ذلك.

جرّب العلاج بدرجة الحرارة. ضع الكمادات الساخنة أو الباردة وضعها على رأسك أو رقبتك. نظرًا لأن الكمادات الثلجية لها تأثير مخدر، فإنها قد تكتم الإحساس بالألم. ويمكن أن تؤدي الكمادات الساخنة أو الدافئة إلى إرخاء العضلات المتوترة. كذلك، قد يكون للاستحمام بماء دافئ أثر مشابه.

تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين. يمكن أن يؤدي الكافيين وحده ـــــــــ عند تناوله بكميات قليلة ـــــــ إلى تخفيف ألم الصداع النصفي في المراحل المبكرة أو يعزز من آثار دواء أسيتامينوفين (تيلينول، وأدوية أخرى) والأسبيرين لتخفيف ألم الصداع النصفي.

بالرغم من ذلك، توخَّ الحذر. فإن تناول كمية كبيرة للغاية من الكافيين قد يؤدي في معظم الأحيان إلى الصداع بسبب التوقف عن تناول الأدوية لاحقًا.

النوم جيدًا

قد يمنع الصداع النصفي النوم أو يجعلك تستيقظ أثناء الليل. وبالمثل، يشتد الصداع النصفي غالبًا بسبب قلة النوم في الليل.

وفيما يلي بعض النصائح التي قد تشجعك على النوم السليم.

حدد ساعات نوم منتظمة. حافظ على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تنام القيلولة خلال النهار، فاجعل وقتها قصيرًا. فإذا زادت مدة القيلولة عن 20 إلى 30 دقيقة، فقد تؤثر على أوقات النوم بالليل.

استرخِ في نهاية اليوم. إن أي شيء يساعدك على الاسترخاء قد يعزز من النوم بشكل أفضل: استمع إلى موسيقى هادئة أو استلقِ في حمام دافئ أو اقرأ كتابًا مفضلاً.

ولكن راقب ما تأكله وتشربه قبل الذهاب للنوم. كما أن ممارسة الرياضة بكثافة وتناول وجبات الطعام غير الخفيفة على المعدة والكافيين والنيكوتين والكحول قد تتعارض مع القدرة على النوم.

تجنّب ما يشتت انتباهك. خصص غرفة النوم من أجل النوم والعلاقة الحميمية فقط. فلا تشاهد التلفاز أثناء الاستلقاء في السرير أو تأخذ أدوات العمل إلى السرير. أغلق باب غرفة النوم عليك. استخدم مروحة لكتم الضوضاء المشتتة للانتباه.

لا تُجبر نفسك على النوم. كلما زادت صعوبة محاولة النوم، زاد الشعور باليقظة. إذا لم تستطع النوم، فقم بالقراءة أو أي نشاط هادئ آخر حتى تشعر بالنعاس.

راجع الأدوية. إن الأدوية التي تحتوي على الكافيين أو منبهات أخرى   مثل بعض الأدوية التي تعالج الصداع النصفي ــــــــ قد تتعارض مع القدرة على النوم.

تعليقات

التعليقات:

اضف التعليق

الرجاء كتابة التعليق

شكرًا لتعليقك. سوف يتم نشر التعليق بعد مراجعتنا.

    إظهار جميع التعليقات